Creatina para força: como aumentar a força nos treinos?

Bastante popular entre atletas e adeptos à musculação, a creatina é um suplemento que auxilia no aumento da força e resistência muscular. Produzida naturalmente pelo corpo humano, quando usada como suplemento, potencializa o fornecimento de energia para os músculos.

No entanto, além da suplementação também é necessário manter uma alimentação voltada para o objetivo almejado, e manter uma rotina de treinos e exercícios físicos para utilizar a energia extra produzida e fomentar ainda mais essa produção. Para isso, a 3VS separou algumas informações importantes que você precisa saber sobre origem, uso e creatina valor - confira!

Creatina: para que serve e quais os benefícios?

A suplementação de creatina permite oferecer uma produção de energia para os músculos mais alta do que o habitual. Essa energia e força extra é o que proporciona maior desempenho físico, reduzindo também a fadiga muscular. São diversos os benefícios do uso da creatina como suplemento, como:

• Aumento do desempenho atlético;
• Mais produção de energia muscular;
• Aumento da massa muscular.

Para utilizar a creatina, no entanto, é necessário a consulta com um profissional da área. O seu uso também pode gerar alguns efeitos colaterais, sendo importante conhecer o seu corpo, saber a dosagem correta e estar preparado para lidar com qualquer sintoma adverso. 

Benefícios da creatina monohidratada: a forma mais utilizada

Atualmente, a creatina monohidratada é um dos formatos mais populares usados por atletas e praticantes de musculação. Isso porque, sua eficácia é muito maior e, consequentemente, seus benefícios são potencializados.

Além de apresentar os benefícios básicos da creatina, só que em maior potência, os benefícios da creatina monohidratada também incluem auxiliar na melhora da densidade óssea, funções cognitivas e sistema imunológico. Seu uso também é frequente para aceleração do processo de recuperação após grandes períodos de repouso.

Como tomar creatina para aumentar a força nos treinos?

Podendo ser utilizada tanto antes quanto depois dos treinos, a suplementação de creatina costuma ser ingerida juntamente com alimentos ricos em carboidratos e proteínas. Isso porque a combinação estimula a liberação de insulina no pâncreas. 

É importante, durante esse processo de suplementação, contar com a orientação de um profissional da área que seja de confiança. Com ele, você irá descobrir qual a melhor dosagem para você, de acordo com sua necessidade e estrutura do seu organismo. 

Creatina antes ou depois do treino: qual o melhor momento?

Escolher o momento ideal no qual será inserida a suplementação de creatina na sua rotina vai depender diretamente do seu objetivo e necessidade. Quando consumida antes do treino, ela se torna agente ativa no aumento de força e resistência do seu corpo enquanto estiver treinando. Nesses casos, o recomendado é que a creatina seja ingerida entre 15 a 30 minutos antes do início do treino.

Agora se seu objetivo for aumentar a capacidade de recuperação dos seus músculos e manter durante todo dia a energia adquirida no treino, o consumo deve ser feito após treinar. Nesses casos, a melhor pedida é fazer a combinação com alimentos que sejam ricos em carboidratos e proteínas. 

Tipos de creatina: qual escolher?

No mercado fitness atual existem diversas opções de marcas e formas de apresentação da creatina, para todos os gostos. Sua escolha irá depender de alguns fatores: preferência, rotina e creatina valor. É preciso considerar custo benefício, como você se vê conseguindo encaixar a suplementação na sua rotina e qual seu gosto pessoal. Além disso, saber quais marcas podem oferecer qualidade de verdade, é um grande passo.

O tipo mais comum é mais acessível, é a creatina monohidratada. Por sua absorção ser maior e seu valor menor do que a maioria, ela se tornou a queridinha. Agora se você possui problemas na hora da digestão, existem duas opções mais indicadas, apesar de possuírem um valor um pouco maior: a creatina citrato e a micronizada. São formatos menos acessíveis, porém, mais eficazes e confortáveis de ingerir. 

Já sabe onde encontrar a creatina perfeita para complementar sua rotina de treinos e alimentação? Na 3VS você tem a disposição uma vasta cartela de opções de marcas e formatos de creatina. Com certeza algum deles será a escolha ideal. Descubra o preço da creatina e as opções disponíveis acessando a loja virtual. 

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